A nyaki gerinc otthona

Nyaktorna otthon Nem is hinnénk, mennyi probléma adódhat abból, ha nyakizmaink túl feszesek, vagy ha a nyak mozgása beszűkül!

Ez a rovatunk figyelemre méltó érdekességeket, híreket, újdonságokat tartalmaz, mindenkinek közérthetően. A cikkek rendszeresen újulnak, figyelje érdeklődéssel! Fájdalma van a gerincénél?

Gyógy-ír Kisalföld Bokodyné Etlinger, M. A nyaki gerinc rendkívül mozgékony, az élet során több kisebb-nagyobb hatás éri, s így már korán: 20, 30 év felett megjelenhetnek degeneratív elfajulásos elváltozásai, mondhatnánk azt is: a nyakunk "öregszik" legelőször. Már gyermekkorban oda kell figyelni a helyes testtartásra; a helyes ülő- állóhelyzet megtanulása sok későbbi panasztól menthetne meg bennünket.

Az írás közben felvett előredőlt testhelyzet, a "görcsös írás" izomfeszüléshez, izomcsomók kialakulásához vezet. Főleg ülőfoglalkozásúaknál figyelhető meg, hogy túlzottan felhúzott vállal dolgoznak, fejtartásuk merev pl.

Karzsibbadást is okozhat a nyaki gerincsérv - Fájdalomközpont

Mindez oda vezet, hogy a nyaki gerincszakasz mozgékonysága csökken, állandó izomfeszülés alakul ki, ami a nyaki vérkeringési viszonyokat is rontja. Ez az elégtelen keringés pedig visszahat az izomtónusra, csökken az izomzat rugalmassága, kisugárzó fájdalom jelentkezhet a lapocka körüli izmokban.

A fejfájás gyakori oka is lehet, ilyenkor állandó tarkótáji fájdalom alakul ki. A nyaki gerinc otthona már degeneratív elváltozások - a csigolyatestek szélén "csőrök" keletkeznek - a kisízületet eldeformálódnak - a csigolyák közti rés beszűkül keletkeznek, akkor megjelenhetnek az úgynevezett gyöki nyomásos tünetek, amelyek a nyak- a vállöv és a karizmok fájdalmát idézik elő.

Gyakorlati tanácsok Elsődleges feladat az izomfeszülés csökkentése, és a vérkeringés fokozása.

Nyaktorna otthon

Erre leghatásosabb s egyben a legkellemesebb módszer a lazító jellegű masszázs. Nagyon fontos a helyes fekvés is, vagyis a párna szerepe!

Ügyeljünk arra, hogy a párna ne az egész gerincünk alatt legyen feltornyozva, hanem csak a nyaki gerincet tartsa, s vállunk, fejünk az ágyon pihenjen. A légzőgyakorlatok segítségével is befolyásolhatjuk az izomzat tónusát, s ezután kezdődhet a kondicionáló torna, amelyet otthon, naponta végezhetünk. Az arthrosis kezelésének megelőzése nyújt segítséget az alábbi gyakorlatsor.

Mire jó az anatómiai párna? Hogy megszabaduljon a hát- és nyaki gerincfájdalmaktól!

Kiindulóhelyzet: támlás székre üljünk, jól hátracsúszva. Nekitámaszkodunk a szék támlájának, kihúzzuk magunkat, fejünk előrenéz. Mindkét vállat megemeljük, majd lazán leejtjük. Váltva lazán emelgetjük a vállunkat. Vállunkat letoljuk, a két karral kinyújtózunk lefelé. Vállunkat előreengedjük, majd hátrahúzzuk.

Nyaki gerinc fájdalom - Deminas

Kezünket összekulcsolva tarkóra helyezzük. A két könyököt hátrafeszítjük, előreemelve összeérintjük. A jobb kart oldalra nyújtjuk és utánanézünk, bal kart balra.

• Nyakfájás: így derítheti ki, mi okozza - EgészségKalauz
• Az ágyéki gerinc betegségeinek kezelése

Tarkóról felemeljük a bal kart és utánanézünk, bal kart megemelni. Egyszerre megemeljük a két kart összekulcsolva, követjük fejjel a mozgást, majd ölbe letesszük kezünket és lenézünk. Test előtt összekulcsolt kézzel körözünk, lassan követjük fejjel a kar mozgását.

Nyaki gerincsérv okai és tünetei

Jobbra körözés kétszer, balra körözés kétszer. Hátul, a szék támlája mögött kulcsoljuk össze a kezünket.

Emeljük meg a két kart hátra, majd a jobb váll fölött nézzünk a tenyerünkbe. Utána balról is.

Nyakra gyúrsz? Tedd meg otthon! I. | Az online férfimagazin

Elengedjük a kulcsolást, karunk test mellett lóg. Nézzünk föl, hátra a jobb sarokba, majd a balba.

• Nyaki gerincsérv okai és tünetei - gyógytornász szakemberek Battyhány tér
• Erős fájdalom a gerinc alsó részén

Közelítsük fejünket a jobb vállunkhoz anélkül, hogy a vállat megemelnénk! Hajlítsuk előre a fejünket, állunkat közelítsük a jobb vállunkhoz, középre vissza, majd balra. Hajlítsuk hátra a fejünket.

1. A fájdalom jellege általában tompa, nem lüktető és közepes erősségtől egészen a bénító fájdalomig erősödhet a fájdalom.
2. A nyaki gerinc karbantartása nemcsak az ülő munkát végzők, íróasztal mögött ügyködők esetén elsődleges, hanem a szaladgálós munkavégzőknél is.
3. A spondilózis spondylosisa köznyelvben "csigolyameszesedés" a csigolyák közötti kisízületek kopásos-degeneratív elfajulásos elváltozásait leíró gyűjtőfogalom.
4. Nyakfájás: így derítheti ki, mi okozza - EgészségKalauz
5. Porckorongsérv, gerincsérv, gyógytorna | canalex.es
6. Csípőrablási fájdalom
7. Mire jó az anatómiai párna?
8. A lábujjak ízületeinek osteoarthritis

Így forgassuk a fejet jobbra, középre, balra. Lassú fejkörzés kétszer jobbra, majd kétszer balra.

Ez a pár gyakorlat a teljesség igénye nélkül sokat javíthat a nyakizmok feszességén, javítja az izmok vérellátását, s ezáltal a közérzetet is. Nem igényel nagy fáradságot, tv-nézés közben a nyaki gerinc otthona végezhető.