Legjobb gerinckezelés. Gerincfájdalom ellen gerincvédő kanapé
A futás valóban árt a gerincnek?
Most már ki lehet jelenteni, hogy tinédzser kortól kezdenek kialakulni a gerinc degeneratív megbetegedései legfeljebb még nincs tünet, nem fáj. Vegyük górcső alá, hogy a hétköznapokban hol is figyelhetünk jobban oda a gerincoszlop egészségére. A gerincoszlopunk egy nagyon érdekes kis szerkezet. Bár nagyon erős és viszonylag mozgékony mégis főleg felnőtt korban számtalan panaszt és fájdalmat tud okozni. A gerinc részletes anatómiai felépítését fentebb találja, de talán annyi elmondható itt is róla, hogy összesen csigolya és 23 porckorong alkotja.
A nyaki szakaszon található 7 csigolya, a háti szakaszon 12 csigolya, az ágyéki szakaszon 5 csigolya, a keresztcsontnál szintén 5 csigolya de ezek felnőtt korban már össze vannak csontosodva valamint farkcsigolya amik szintén többé-kevésbé össze vannak csontosodva, főleg az utolsó három. A gerincoszlopnak több feladata is van. A kettes nyaki csigolyától a keresztcsontig minden két szomszédos csigolya között található egy rostos csigolyaközti porckorong discus amely a csigolyatesteket erősen összetartja és a mozgásszegmenteket létrehozza valamint tompítja, elnyeli a terheléseket ahogyan egy légrugó a teherautónál.
GerincFix Stúdió
Tehát a gerincoszlopnak nagyon sokrétű feladata van. A legkényesebb pontok a csigolyák közötti porckorongok amik két részből állnak: kocsonyás magból nucleus pulposus és az őket körülvevő kb. A terhelések hatására a belső mag oldalirányba nyomja a rostos gyűrűket amik az idő előrehaladtával elfáradnak, szakadnak bentről kifele és lassan egymás után kialakulnak a különböző fokú kiboltosulások, protrusiók, sérvek hernia.
Főleg előrehajlás állapotában legjobb gerinckezelés hirtelen felemelkedés ró nagy terhet a magra. Ezt csak tetézi ha súlyt emelünk fel és oly módon, hogy még csavarjuk is a törzsünket. A túlsúly sem kedvez egyáltalán a porckorongoknak. De a mai főleg ülő életmód és a mellé társuló inaktivitás vagyis mozgásszegény életmód nagyon gyorsan ront a gerinc állapotán.
Gerincfájdalom ellen gerincvédő kanapé
A reggeli és az esti magasságunk között lehet akár 2 cm különbség is abból adódóan, hogy estére a víz kipréselődik a porckorong belsejéből. Egy 70 kg-os embernél ez csak 1,4 l folyadékot jelent amit lássunk be főleg nyáron nagyon hamar elveszíthetünk. A szomjúságérzet amikor megjelenik akkor már azt jelenti, hogy egy ideje vízhiányban szenved a szervezetünk.
Késő akkor inni amikor megszomjazunk, inkább folyamatosan vigyük be a folyadékot a szervezetünkbe akkor is ha nem vagyunk éppen szomjasak. Az egész napi lábon állás, ülés, egyoldalú monoton munka, vagy fokozott sportteljesítmény illetve súlyfelesleg erősen összenyomja a gerincoszlop képleteit. Nekünk az a feladatunk, hogy ne csak este legjobb gerinckezelés tehermentesítsük a gerincoszlopunkat hanem lehetőség szerint napközben is, minél rendszeresebben megelőzés céljából. Mit tehetünk az irodában?
Amennyiben ülő munkát végzünk, néha mozduljunk meg, álljunk fel az irodaszékből. Legjobb gerinckezelés több legjobb gerinckezelés keresztül lehetőleg ne üljünk egyhuzamban hanem óránként legalább percre hagyjuk el a székünket és kicsit aktívabb testmozgást végezzünk lehetőség szerint. Sétáljunk egy kicsit kiegyenesített háttal.
A széket nagyon jól válasszuk meg, hogy sokáig kényelmesen egyenes háttal tudjunk benne ülni. Ha megtehetjük anyagilag vásároljunk Spinális irodaszéket. A monitor magasságát úgy állítsuk be, hogy szemmagasságban legyen. Ha lehet próbáljunk meg fitness labdán ülni.
Gerinccsatorna-szűkület 5 oka, 10 tünete, 10 kezelési módja [teljes leírás]
Az 55 vagy 75 cm-es átmérőjű lehet a jó választás. Próbáljuk ki a térdeplő széket. A széken legyen deréktámasz ha lehetséges. Tegyünk ék alakú párnát a székünkre és arra üljünk rá, hogy az ágyéki homorulat lordózis egészséges íve megmaradjon.
A lábunkat tegyük legjobb gerinckezelés állítható szögű lábzsámolyra, hogy a combcsontunk 90°-os szöget zárjon be a gerincünkkel. Ha lehetséges cseréljük le az íróasztalunkat állítható magasságúra, vagyis ülve ás állva is lehessen dolgozni legjobb gerinckezelés. Ezt egy mozdulattal meg lehet tenni. Szerencsére már elég sok munkahelyen lehet látni ilyen íróasztalakota, dolgozó asztalokat. Mit tegyünk egy általános munkahelyen? Reggel a munkakezdés előtt kicsit melegítsük be az izmainkat, ízületeinket tornagyakorlatokkal.
Megfelelő testtartásban emelni a súlyokat, vagyis mindig szorosan a testhez húzva és egyenes háttal. Túl nehéz súlyokat ne emeljünk, inkább többször kis adagban. Ne törődjünk a hatékonysággal vagy a főnőkkel, mert nem ő fog hátfájdalmakkal küszködni a későbbiekben.
- One moment, please
- Gerinc torna és haszna Gerinctorna Manapság a rendszeres testmozgás sok ember életéből hiányzik, ezt a cselekvést felváltotta a kényelem vagy a monoton életforma.
- Melegítő kenőcsök vállízületekre
- Dr. Kővári Viktor Zsolt - Idegsebész, Gerincsebész és Manuálterapeuta
- Hatékony kenőcsök az ízületi gyulladások kezelésére
- legjobb magyar orvos - Országos Gerincgyógyászati Központ
A mi egészségünk a mi kezünkben van, ezt soha ne felejtsük el. Figyeljünk a folyamatos érrendszeri fájdalom a térdben folyadékpótlásra. Szinte mindegy milyen munkát végzünk, időnként kicsit tornásztassuk legjobb gerinckezelés, nyújtsuk meg a gerincünket, mozgassuk át ízületeinket. Mit tegyünk az autóban? A derekunk mögött használjunk deréktámaszt. Ha van a kocsi ülésébe szerelve akkor azt állítsuk be jól, de ez általában nem elegendő és ilyenkor pótlólagosan tegyünk be egy keményebb párnát az ágyéki homorulat és stabilitás érdekében.
Gyógytornász Kereső
Nagyon jó alátámasztás a felsőbb háti szakasznak. Üljünk az ülés közepében, ne dőljünk jobbra vagy balra. Hosszabb utakon iktassunk be rendszeresen pihenőket amit aktív mozgással töltsünk el.
Ha lehet használjunk inkább tömegközlekedést az autó helyett. Ha tömegközlekedést használunk akkor szálljunk le legalább egy megállóval hamarabb mint az úti célunk. Sétáljunk inkább. Napi kb. Mit tegyünk sportolás közben? Részesítsük az úszást előnyben ha tudunk úszni és az úszónemek közül a hátúszás illetve a gyorsúszás a favorit az egyenes gerinctartás miatt.
A gyorsúszás esetében legjobb gerinckezelés ha lehet akkor menjen a légzés minden harmadik tempóra.
A mellúszás nem túl megfelelő mert a nyaki és az ágyéki lordózis fokozódik. Ha végképp csak így megy az úszás, akkor lehetőség szerint csak minden 2-ik, 3-ik tempóra legyen levegővétel.
Gerincterápia Hévízen
Aki bírja akár egy medencehosszt is leúszhat egy levegővétellel. Ha a futást választjuk sportnak akkor minél puhább talajon, gumiszőnyegen és tényleg profi futócipőben végezzük mindezt. Betonon, aszfalton nem ajánlott a futás. A legjobb lenne szakember segítségével elkezdeni mindenkinek a futást, mert több lehet a károsodás a hirtelen fellángolásból elkezdett futásnak mint a vele járó haszon. Fontos a bemelegítés futás előtt és utána pedig a nyújtás.
Mi nagyon ajánljuk a túrázást, sétálást. Nem a csámborgás, hanem a határozott léptékű menés, túrázás akár a nordic walking.
A kerékpározás jó az ízületeknek általában de a nyaki gerincoszlopra nagy teher hárulhat a fej előretartása miatt. A nyaki sérvesedés esetén ronthat az állapoton. Állítsunk a kormányon esetleg, hogy ne kelljen túlságosan előre dőlni.
Alapvetően minden sport ajánlott csak vigyázzunk az intenzitásra. Legyen a megterhelés fokozatos, életkorunknak nemünknek megfelelő és figyeljünk a jó edzéstervre. Soha ne feledkezzünk el a bemelegítésről és a sporttevékenység végén az aktív nyújtásról vagy stretchingről.
Milyen tractiós eljárásokat tudunk használni?
Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve:
A tractiós eljárások használata nem csak kialakult betegségekre, panaszokra kellene jellemző legyen hanem főleg megelőzésként akkor is ha nincs semmilyen fájdalom: Az általunk biztosított kényelmes Gerincfix® dekompressziós, nyújtó ágy a Gerincfix stúdiókban Súlyfürdő a gyógyfürdőkben.
